[...] zdarzało się grać codziennie ale ostatnie wakacje całkowicie sobie odpuściłem przy okazji jeszcze doszło skręcenie kostki ale mniejsza o to. Od jakiś 2lat ćwiczę jeszcze treningi na wyskok od kangoroo hops po air alerta, po powrocie do gry od września robiłem sobie plyometryke odczułem znakomite rezultaty ale we wrześniu po cztero godzinnych [...]
[...] by były lepsze efekty (wiem, że białko się bierze jak się ma mało białka w diecie) - jaka różnica czasowa musi być między wzięciem białka a xpanda Jak mam pogodzić :P treningi kick boxingu z braniem tego?? Mam zamiar w tygodniu chodzić na siłkę 3 razy i 3 razy mam treningi kb. ^^ w dni kiedy mam kb mam brać na czczo z rana i 30 min przed [...]
[...] dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę przed siłownią spożywam zazwyczaj porcje białka i węglowodanów, np. jajecznice [...]
Chcę was pocieszyc. Istnieje bardzo skuteczna metoda poprawienia wzrostu ale nie tylko... Pewnie doskonale wiecie jak ważną role odgrywa psychika dlatego jeśli nie wierzysz w moc tej techniki to nawet nie zaczynaj. Po pierwsze odżywki na bok. a teraz przejdźmy do sedna. Znana już technika czyli wiszenie na drążku , ale proponuje takie gdzie za [...]
[...] tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony. Założylam ten temat abym mogła dodawać treningi i rozpiske posiłków jakie w ciagu dnia jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Przez [...]
[...] gdzie każde z ww. ćwiczeń wydaje mi się niezastąpione, lecz nie wiem czy można na jednym treningu robić tyle ciężkich ćwiczeń. Czy lepiej będzie jednak rozbić to na dwa treningi? I jeszcze jedno pytanie - Gdy robię FBW i wiem, że w danym tygodniu nie będę mógł zrobić trzech treningów to czy dołożyć sobie po dodatkowej serii na największe [...]
[...] redukcja, krótko mówiąc: nie chcę się "zalać jak świniak" :D (potoczne określenie, nie żeby kogokolwiek obrazić). Siedzący typ pracy w biurze przy komputerze, w tyg 4 treningi na siłowni po ok 75 minut przy średniej intensywności. Raczej łatwość do zalewania się. Wstaję o 7 rano, przyzwyczaiłem się na redu, że pierwszy posiłek wpada [...]
[...] też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni [...]
[...] na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal 9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal 13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na stołówce): zupa, jakieś ziemniaki z mięsem, spaghetti, kasza z sosem. Poprostu zwykły obiad taki jak w domu. W sumie jakieś 500-700 kcal. Niestety [...]
[...] juz wielokrotnie poruszane na forum to ale jednak prosze o pomoc. Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 posilkow dziennie [...]
[...] DNT okno zywieniowe 21-1 wtorek silownia 20-22.30 okno 22.30-2.30 sroda mma 21-22 okno 22-2 czwartek silownia i tak dalej jest naprawde OK, ale podkreslam ze moje treningi MMA nie sa na poziomie zawodniczym , nazwalbym to sredniozaawansowanym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b118b624824ea6a48e7e28f642eace.jpg z supli wale przed mma [...]
[...] diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g orzechów laskowych i [...]
[...] jedzeniem" oraz spore ilości alkoholu. Na dzień dzisiejszy mam z tym "problem". Praktycznie codziennie piję spokojnie po 4 piwa- często więcej. Chcę to zmienić, a wiem, że treningi mi w tym pomogą. W planach są ciężkie ćwiczenia, głownie skupiając się na ćwiczeniach wielostawowyc(MC, WL, PRZYSIAD, DRĄZEK, WIOSŁO, DIPSY). Na początek ustaliłem [...]
Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego: Pobudka 5.30 - L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 [...]
[...] opieram rękę na oparciu krzesła (jak teraz) i piszę na klawiaturze, to ostro mnie rwie. Na rysunku zaznaczyłem mniej więcej gdzie boli. Rozumiem, że mam ograniczyć treningi, ale poza tym, to jak sądzicie co tu się stało i jak to ewentualnie leczyć? SFD FIGHT CLUB Doradca w dziale Combat/Samoobrona Everybodys stupid, but not as stupid [...]
[...] chciał robić FBW tak aby przyzwyczaić organizm do treningów. Dopiero później split który dostałem na potreningu.pl W tygodniach w których mam 2 zmianę zamierzam wykonywać 3 treningi (wt,cz,sb) . Tygodnie w których pracuje od 6 do 14 będą najgorsze dlatego że pierwsze zmiany najbardziej mnie 'wykańczają' :D Tutaj zamierzam ćwiczyć na razie [...]
[...] to 2 x w tygodniu piłka - 1 raz liga 90minut na weekendzie + 50 minut ze zmianami liga szóstek na orliku w środku tygodnia... siłowni na razie nie wliczam bo ostatnio treningi nie są systematyczne... ale pora to zmienić! Mimo to od pewnego czasu powoli rośnie opona na brzuchu (widocznie metabolizm trochę zwolnił, albo śmieciowe jedzenie [...]
[...] następnych treningach radykalnie zmniejszyłem obciążenie zwiększając liczbę powtórzeń i zrezygnowałem z ćwiczeń które nadmiernie obciążają barki. od kontuzji miałem może 3-4 treningi w tym jeden bardzo ostry i po nim ból utrzymywał się przez tydzień.dziś wkońcu udało mi się dostać do lekarza (robota mi na to nie pozwalała wcześniej) i otrzymałem [...]
[...] 50g Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po [...]
[...] pierś z kurczaka z warzywami na patelnię, ewentualnie jakimiś świeżymi warzywami - i w dzień treningu(3 razy w tygodniu trenuję muay thai) torebka ryżu brązowego - dodam że treningi mam o 11, a więc obiad jem jakąś godzinę po treningu(około 13-14). Kolacja: maślanka smakowa(próbowałem naturalnej ale kompletnie mi jej nie przyjmuje). Ta gęsta [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
